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La microbiota intestinal influye directamente en l La microbiota intestinal influye directamente en la 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝘀 𝘆 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼. Cuando tu intestino está en desequilibrio, puede 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲́𝗺𝗶𝗰𝗮 y esto se traduce en desajustes hormonales: ciclos irregulares, síndrome premenstrual más intenso, cansancio o incluso cambios de humor.
🌱 Lo bonito es que 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲́𝗻 𝗼𝗰𝘂𝗿𝗿𝗲 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘃𝗲́𝘀: cuando cuidas tu microbiota, reduces la inflamación y ayudas a que tus hormonas trabajen en armonía.
Algunas formas sencillas de empezar a cuidarte:
✨ Prioriza 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗲𝘀 𝘆 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗱𝗼𝘀, ricos en fibra.
✨ 𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮 𝘂𝗹𝘁𝗿𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝗮𝗱𝗼𝘀 que alimentan la inflamación.
✨ 𝗗𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗮 𝗹𝗼 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲: el sueño también regula tu microbiota y tus hormonas.
✨ 𝗖𝗼𝗻𝗲𝗰𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝘁𝘂 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮: el estrés constante es gasolina para la inflamación.
La salud hormonal no depende solo de tus ovarios o tus hormonas: 𝗱𝗲𝗽𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿𝗼 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗽𝗼. Y tu microbiota es una de las jugadoras más importantes.
💬 ¿Te sorprende esta conexión? Cuéntamelo en comentarios, me encantará leerte 🌸
#SaludHormonal #MicrobiotaIntestinal #Inflamación #BienestarIntegral #CuidadoFemenino #SandraSousaSalud
✨ ¿Sabías que la tiroiditis de Hashimoto está ✨ ¿Sabías que la tiroiditis de Hashimoto está muy relacionada con la permeabilidad intestinal? ✨
Cuando el intestino está “permeable” o inflamado, partículas de alimentos y toxinas pueden pasar al torrente sanguíneo, generando respuesta inmune que puede atacar tu tiroides y aumentar los anticuerpos.
💡 Qué puedes hacer:
Retirar temporalmente alimentos que suelen irritar el intestino y favorecer inflamación: gluten, lácteos, legumbres y ultraprocesados.
Reforzar la mucosa intestinal con alimentos antiinflamatorios y ricos en nutrientes: caldos de hueso, pescado azul, verduras cocidas, frutas bajas en azúcar.
Trabajar un acompañamiento para disminuir anticuerpos y mejorar la función tiroidea.
Recuerda: cuidar tu intestino es cuidar tu tiroides 💛
Si necesita ayuda para establecer un plan adecuado y que te ayude a disminuir el número de anticuerpos, escríbeme y agendamos tu cita.
Seguimos cuidando cuerpo & alma, Sandra
Dietista
#Dietista #psiconeuroinmunologia #dietistaintegrativa #hasimoto #tiroides #autoinmune
¿Cuántas veces al día incluyes alimentos que cu ¿Cuántas veces al día incluyes alimentos que cuidan tus hormonas?
👉 Semillas (chía, lino, calabaza): aportan omega-3 y lignanos que favorecen la producción equilibrada de estrógenos y progesterona, además de fibra que mejora la microbiota intestinal, clave en la metabolización hormonal.
👉 Pescados azules: ricos en EPA y DHA, ayudan a modular la inflamación, regulan la comunicación entre hormonas y neurotransmisores, y protegen el sistema nervioso (fundamental en mujeres con estrés crónico).
👉 Hojas verdes y crucíferas (brócoli, kale, rúcula, espinacas): contienen compuestos como el indol-3-carbinol y el sulforafano, que favorecen la detoxificación hepática de estrógenos y reducen el riesgo de dominancia estrogénica.
👉 Frutos rojos (arándanos, frambuesas, moras): cargados de antioxidantes y polifenoles que reducen el estrés oxidativo, protegen los ovarios y el tejido mamario, y mejoran la señalización celular hormonal.
Tus hormonas se alimentan de lo que comes cada día 💚.
Si no sabes por dónde empezar o cómo organizar tus comidas para incorporarlos poco a poco a tu vida, puedo ayudarte. ✨
🔗 Reserva tu consulta y damos el primer paso juntas.
💬 Cuéntame en comentarios cuál de estos alimentos ya formas parte de tu día a día.
Seguimos cuidando cuerpo & alma 💛 con cariño, Sandra.
¿Sabías que caminar no es suficiente para manten ¿Sabías que caminar no es suficiente para mantener tu masa muscular en la menopausia❓
El ejercicio cardiovascular es saludable, sí, pero si solo caminas puedes incluso perder músculo, y eso ralentiza tu metabolismo.
👉 El músculo es un tejido metabólicamente vivo:
Aumenta tu gasto energético incluso en reposo.
Protege tus huesos y articulaciones.
Mejora la sensibilidad a la insulina.
Favorece la pérdida de grasa y la salud hormonal.
Por eso, en menopausia o si estás enfocada en pérdida de peso, el ejercicio de fuerza debería ser tu prioridad: no solo te ayuda a perder peso de manera más eficaz, sino que también cuida tu salud ósea y previene la sarcopenia.
💪 No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor.
📩 Si quieres que te guíe en cómo integrar la fuerza en tu estilo de vida y adaptarla a tu salud hormonal, escríbeme y lo vemos juntas en consulta.
Seguimos cuidando cuerpo & alma, Sandra 💛
Hoy quiero hablar con sentimientos encontrados, sa Hoy quiero hablar con sentimientos encontrados, sabeis quienes me conoceis que no soy de polémicas pero llevo unas semanas que no dejo de sorprenderme. 
Cuando alguien reserva una cita —sea presencial u online— detrás no solo hay un hueco en la agenda:
👉 hay tiempo de preparación previa, estudio de cada caso y organización de todo un día.
Los profesionales de la salud, cualquier autónomo que trabaje con agenda, también somos personas, con vida, familia y compromisos. Organizamos nuestra energía y nuestro tiempo en base a esa agenda.
❌ Cuando alguien no acude sin avisar, no solo se pierde ese espacio, también se desperdicia el esfuerzo y la posibilidad de que otra persona que lo necesitaba pueda ocuparlo.
✅ Avisar con antelación es un gesto de respeto y cuidado mutuo.
El compromiso también forma parte del proceso terapéutico.
A los que sois profesionales, ¿también os pasa? Decidme que no estoy sola en este barco, ¿ Cómo lo solucionáis?
💬 Te leo en comentarios.
👉 Pese a todo, seguimos cuidando cuerpo & alma 💛 con cariño, Sandra, tu dietista.
#dietistaPNI #dietistaintegrativa #pni #pas #salud

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